正文：

一、如何控制不让负面的评价影响情绪？

在现代社会中，我们不可避免地会接触到各种各样的负面评价。如果处理不当，这些评价可能会对我们的心理状态产生不良影响。我们应该怎样有效地控制这些负面评价，不让它们影响我们的情绪呢？下面是一些有效的策略。

要学会接受并理解负面评价。每个人都会犯错，也会受到批评。我们应该学会接受这些评价，并从中吸取教训。我们也应该认识到，虽然负面评价可能对我们造成伤害，但我们不应该因为这些评价而否定自己。相反，我们应该从这些评价中找到改进的方向，以提高自我价值。

要学会分散注意力。当我们遇到负面评价时，我们应该尽量把注意力转移到其他事物上。我们可以做一些自己喜欢的事情，或者与朋友交流，以此来转移注意力。这样不仅可以帮助我们缓解负面情绪，还能让我们更好地反思自己的行为，从而避免类似的情况再次发生。

我们还应该学会放松心情。当我们在面对负面评价时，可能会感到焦虑或紧张。这时，我们就需要学会放松心情，比如深呼吸、冥想或者是做运动。通过这种方式，我们可以减轻压力，改善情绪。

我们要学会自我安慰。当我们被负面评价困扰时，很容易陷入消极的情绪中。这时候，我们需要学会自我安慰，给自己积极的心理暗示。我们可以告诉自己：“我做得很好”，“我一定会成功”等等。这些积极的心理暗示可以帮助我们走出困境，恢复自信。

二、如何控制负面情绪的蔓延？

面对负面情绪的蔓延，我们同样需要采取措施加以控制。以下是几种有效的方法。

我们要学会释放负面情绪。当我们发现自己处于负面情绪中时，应立即进行适当的放松活动，比如散步、跑步或者是听音乐。这样可以帮助我们暂时忘却烦恼，缓解负面情绪。

我们要学会调整心态。当负面情绪持续存在时，我们应该学会调整心态，将焦点从消极情绪转移到积极方面。我们可以尝试寻找解决问题的方法，或者专注于自己的兴趣爱好。

我们要学会寻求帮助。当负面情绪无法自行消除时，我们应该寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的知识和技术，帮助我们摆脱负面情绪，重新找回生活的信心和动力。

三、如何控制自己的负面情绪？

面对负面情绪，最重要的是要认识到它是正常的。每个人都会有情绪低落的时候，这是非常正常的现象。如果我们不能正确地对待这些情绪，它们就会对我们产生负面影响。

我们要学会认识自己的情绪。当我们感到不安、沮丧或是失落时，我们应该意识到这是正常的反应。这并不意味着我们无能为力，而是说明我们有能力应对这些情绪。

我们要学会调节自己的情绪。当我们发现情绪开始失控时，我们应该及时采取行动，如深呼吸、冥想或者是进行适当的运动。这样可以帮助我们缓解情绪，保持冷静。

我们要学会正确认识自己的情绪。当我们能够正确地看待自己的情绪时，我们就能更加从容地应对生活中的挑战。只有这样，我们才能真正地掌控自己的情绪，实现人生的成功。

四、如何控制负面情绪的蔓延？

面对负面情绪的蔓延，我们应该采取以下几种措施：

我们要学会识别负面情绪的来源。当我们发现自己开始出现负面情绪时，我们应该认真分析原因，找出问题所在。

我们要学会改变负面情绪的方式。当我们发现自己处于负面情绪中时，我们应该主动采取行动，如练习冥想、听音乐或者是参加社交活动。这样可以帮助我们转移注意力，改善情绪。

我们要学会寻求外部支持。当我们面临难以解决的问题时，我们应该主动寻求外界的支持。我们可以向家人、朋友或者是专业人士求助，共同探讨解决方案。

面对负面情绪，我们不仅要学会接受和理解它，还要学会控制它。只有这样，我们才能真正地掌控自己的情绪，实现人生的成功。请记住，在面对负面情绪时，不要逃避，也不要放弃，勇敢地面对它，你会发现，自己已经成功了一大步。